Les meilleurs exercices abdominaux à faire chez soi
Inutile de se rendre dans une salle de sports pour avoir des abdos bien fermes. Quelques exercices à domicile suffisent. Découvrez-les dans cet article.
Muscler les abdominaux supérieurs
Vous avez les muscles supérieurs distendus ? Cette série d’exercices peut vous convenir. Prenez votre tapis et placez-le au sol. Mettez-vous dessus en vous assurant que votre dos soit bien collé au sol. Mettez vos mains au niveau de votre nuque, croisez et levez vos jambes en formant un angle droit avec votre corps. Relevez votre tête jusqu’à ce qu’elle touche vos genoux. Faites cinq séries d’une dizaine de montées. Entre chaque série, prenez une pause de 20 secondes. Inspirez chaque fois que votre corps se détend.
Raffermir les obliques
Les obliques sont les muscles qui se trouvent sur la partie latérale de votre abdomen. Vous pouvez les raffermir en les faisant travailler. Comment procéder ? Posez un tapis sur le sol et allongez-vous dessus en vous mettant sur le côté. Appuyez-vous sur votre coude et vos pieds afin que votre corps s’éloigne du sol. Veillez à ce que votre tête suit le prolongement de votre corps. Gardez cette position pendant 30 secondes, puis revenez sur le sol. Recommencez une nouvelle fois avant de vous tourner de l’autre côté et de refaire le même mouvement.
Travailler les abdominaux inférieurs
Les abdominaux inférieurs sont les muscles qui se trouvent sous les six packs. Pour perdre les graisses qui les enveloppent, allongez-vous le dos au sol. Ensuite, levez et baissez vos jambes en les gardant droites. Chaque fois qu’elles tombent, expirez. Attention, elles ne doivent jamais toucher le sol. Faites ce mouvement 20 fois, puis reposez-vous quelques secondes avant de recommencer. Une fois la seconde série terminée, vous pouvez vous arrêter.
Les débutants peuvent se faire assister par une autre personne. Elle va se mettre au niveau de votre tête avec les jambes écartées. Vous tenez ses chevilles. Elle pousse vos jambes au moment où elles remontent. Le but est d’éviter que vos talents ne frôlent le sol.
Faire du gainage
Le gainage vous permet de tonifier la sangle de votre dos et de votre abdomen. Pour le réaliser, allongez-vous sur le ventre et remontez doucement votre corps de manière à ce qu’il décolle du sol. Gardez la tête au-dessus de vos épaules en vous assurant qu’elle forme une ligne bien droite avec votre corps et regardez en face de vous. Pour cela, placez vos coudes et vos orteils sur le sol : ils vont vous servir d’appui. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Vous sentez que vous êtes fatigué ? Détendez-vous. Vous pouvez reprendre votre gainage après une pause de 30 secondes.
Renforcer les muscles droits
Il s’agit des muscles situés sur la partie centrale du ventre. Vous pouvez les reconnaître facilement, puisqu’il s’agit des « six packs ». Pour les travailler, mettez-vous sur votre dos et gardez le corps ainsi que les membres bien droits. Remontez vos genoux jusqu’à ce qu’ils atteignent votre poitrine. Répétez ce geste une dizaine de fois, puis 10 fois de plus en ralentissant votre rythme. Expirez chaque fois que vous dépliez vos genoux. Ensuite, vous pouvez vous reposer quelques secondes. Refaites deux autres séries avant de vous arrêter définitivement.